Bei null Promille profitieren Blutdruck, Schlaf und Gewicht

Was bringt eine Null-Promille-Fastenzeit? Wie kommt man nüchtern bis Ostern? Wie schafft man es, weniger zu trinken? Was tun, wenn Familienmitglieder zu tief ins Glas gucken? Um diese und andere Fragen zum Thema Alkohol ging es in unserer Telefonaktion. Ein Expertenteam der Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (BZgA) stand Rede und Antwort. Ein Überblick: 

Ab Aschermittwoch wollte ich dieses Jahr wirklich keinen Alkohol mehr trinken, habe mir dann aber doch wieder ein Bier aus dem Keller geholt. Wie schafft man es ohne?
Machen Sie es sich nicht unnötig schwer. Vielleicht hilft es, überhaupt kein Bier im Haus zu haben, sondern alkoholfreie Getränke, die Ihnen wirklich gut schmecken.

Seit einer Woche trinke ich keinen Alkohol mehr. Aber mir fehlt das Glas Wein, um in die richtige Feierabendstimmung zu kommen. Was kann ich tun?
Sie können überlegen, was Ihnen außer Alkohol noch ein Wohlgefühl verschafft. Ist es Ihre Lieblingsmusik oder ein Telefonat mit Ihrem besten Freund, oder ein Hobby, das Ihnen großen Spaß macht oder ein leckerer Snack oder ein alkoholfreier Cocktail oder vielleicht ein Spaziergang bei Sonnenuntergang? Forscher der britischen University of Sussex haben herausgefunden, dass schon 20 Minuten an der frischen Luft genügen, damit unsere Laune deutlich steigt.

Bis Ostern keinen Alkohol - das will ich schaffen. Aber ich befürchte, dass ich schwach werde …
Warum? Gehen Sie nicht gleich davon aus, dass Sie scheitern werden. Denken Sie lieber daran, wie stolz Sie sein werden, wenn Sie Ihr Ziel erreicht haben. Und Sie werden sich gut fühlen. Das zeigen die Erfahrungen: Sie werden besser schlafen. Sie geben Ihrer Leber Zeit, sich zu erholen. Sie können Gewicht verlieren. Sie schaffen das! Wenn Sie Unterstützung möchten: Auf der Webseite der BZgA www.kenn-dein-limit.de/alkoholverzicht/fastenaktion finden Sie viele Tipps zum Durchhalten.

Nach Partys merke ich am nächsten Morgen oft, dass es zu viel Alkohol war. Aber während der Party schaffe ich es ganz selten, weniger zu trinken. Wie kriegt man das hin?
Mit ein paar einfachen Tricks überstehen Sie vielleicht die nächste Feier besser: Löschen Sie nie den Durst mit Alkohol. Dazu sind Mineralwasser oder Saftschorle besser geeignet. Inzwischen bieten viele Bars auch leckere alkoholfreie Mixgetränke an. Trinken Sie alkoholische Getränke sehr langsam und dazwischen immer etwas Alkoholfreies. Trinken Sie Ihr Glas nicht aus. So werden Sie nicht zum Nachfüllen animiert.

Wie viel kann man pro Tag trinken, ohne gesundheitliche Probleme zu riskieren?
Alkohol ist eine psychoaktive Substanz und ein Zellgift. Daher ist der Konsum von Alkohol grundsätzlich mit Gesundheitsrisiken verbunden. Ein risikoarmer Konsum ist in folgenden Grenzen möglich: Gesunde erwachsene Frauen sollten nicht mehr als ein kleines Glas Bier oder Wein pro Tag trinken, gesunde erwachsene Männer maximal das Doppelte. An zwei Tagen pro Woche sollte die Flasche im Schrank bleiben, damit sich keine Gewöhnung einstellt.

Mein Freund trinkt keinen Alkohol mehr und meint, er ist dadurch besser beim Training. Ich bezweifle das. Wie sind die Fakten?
Ihr Freund hat Recht. Wer Alkohol trinkt - im Extremfall vor dem Training – ist weniger leistungsfähig. Denn beim Sport verbraucht der Körper mehr Energie als sonst. Die wird von der Leber in Form von Glykose bereitgestellt. Wenn aber die Leber mit dem Abbau des Alkohols beschäftigt ist, schafft sie nicht die benötigte Menge. Das Ergebnis: Man ist langsamer, weniger konzentriert und die Koordination leidet.

Ich trinke täglich ein Glas Rotwein für mein Herz. Dagegen ist wohl nichts zu sagen?
Doch, denn Ihr Herz profitiert nicht vom Rotwein. Im Gegenteil, aktuelle Studien zeigen, dass regelmäßiger Alkoholkonsum die Gefahr von Bluthochdruck, Herzinsuffizienz und Schlaganfall erhöht.

Wie kann es sein, dass Alkohol den Blutdruck erhöht?
Alkohol stimuliert das vegetative Nervensystem. Dieses regelt die Abläufe im Körper, die man nicht mit dem Willen steuern kann, zum Beispiel den Herzschlag. Durch die Stimulation erhöht sich der Herzschlag und pumpt verstärkt Blut in den Körper. Der Druck auf die Arterien steigt. Ist der Blutdruck auf Dauer zu hoch, kann er die Gefäßwände der Arterien beschädigen. An diesen klitzekleinen Verletzungen können sich Ablagerungen bilden. Man spricht dann von Arteriosklerose oder "Gefäßverkalkung": Die Ablagerungen verengen die Arterien. Das erhöht den Blutdruck weiter. Ein Teufelskreis entsteht. Ist ein Gefäß komplett verschlossen, wird nachfolgendes Gewebe nicht mehr mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt. Es droht der Infarkt.

Ich kann nach zwei Bier am Abend gut einschlafen. Aber meine Tochter meint, ich würde ohne Bier besser schlafen. Das ist doch Quatsch, oder?
Alkohol am Abend führt tatsächlich dazu, dass man schneller einschläft. Denn Alkohol setzt die Hirntätigkeit herab. Die Gedanken kreisen nicht mehr endlos. Doch mit Alkohol im Körper schläft man unruhig. Man wacht häufiger auf. Am nächsten Morgen fühlt man sich oft müde und gerädert. Ohne Alkohol ist der Schlaf erholsamer.

Meine Freundin lehnte neulich sogar den Aperol Spritz ab weil sie abnehmen will. Doch im Alkohol sind ja nur leere Kalorien ….
Sie heißen nur so, weil sie keinerlei Stoffe enthalten, die unser Körper braucht, um zu funktionieren. Aber sie machen genauso dick wie andere Kalorien. In einem kleinen Glas Weißwein (0,2 Liter) stecken zum Beispiel so viele Kalorien wie in einem Wiener Würstchen.

Ich möchte mich nach so vielen Ehejahren nicht trennen, obwohl mein Mann immer mehr trinkt. Mich belastet das sehr und ich hoffe, dass er sich wieder ändert …
Das hätte er ja schon längst tun können. Offensichtlich will er nicht. Das Einzige, was Sie machen können: sich selbst verändern! Versuchen Sie, sich Freude am Leben zu organisieren – unabhängig von Ihrem Mann. Treffen Sie sich mit einer Freundin, pflegen Sie ein Hobby, gehen Sie in die Natur. Wenn Sie sich nicht von Ihrem Mann trennen wollen, können Sie zum Beispiel verabreden, dass es bei gemeinsamen Unternehmungen keinen Alkohol gibt. Vielleicht lässt sich auch eine räumliche Trennung im Haus einrichten. Auf jeden Fall sollten Sie Abstand halten, damit sein Leben das ihre so wenig wie möglich belastet.
 

Sucht-Beratungstelefon der BZgA: Mo-Do 10-22 Uhr, Fr-So 10-18 Uhr: 0221/892031

Kostenloses Info-Materialien: www.bzga.de/Infomaterialien

Informationen und Anregungen zum Alkoholfasten erhalten Sie von der BZgA unter: www.kenn-dein-limit.de/alkoholverzicht/fastenaktion